Hacke Deinen Nasenzyklus: 3 Atemübungen für Fokus, Ruhe und Balance

(function() { const mayokaQuizData = [ { question: "Wie ist Dein aktuelles Energie- und Spannungslevel?", options: [ { text: "🌪️ Stark gestresst, überdreht & gedanklich im Hamsterrad", score: "moon" }, { text: "🔋 Müde, schwer, kraftlos & mir fehlt der Antrieb", score: "sun" }, { text: "⚖️ Eigentlich stabil, aber ich suche Fokus & innere Klarheit", score: "balance" } ] }, { question: "Wo spürst Du körperlich gerade die größte Blockade?", options: [ { text: "🧱 In der Brust oder im Kiefer – ich stehe unter Strom", score: "moon" }, { text: "🪫 In den Gliedern – mir fehlt schlicht die Frische", score: "sun" }, { text: "🌫️ Im Kopf – ich bin zerstreut und unkonzentriert", score: "balance" } ] }, { question: "Wie nimmst Du Deine Atmung im Moment wahr?", options: [ { text: "💨 Sehr flach, schnell und weit oben im Brustkorb", score: "moon" }, { text: "🥱 Ich neige zu tiefem Seufzen, um irgendwie Luft zu bekommen", score: "sun" }, { text: "🛑 Ich merke, wie ich unbewusst oft den Atem anhalte", score: "balance" } ] }, { question: "Was ist Dein Hauptwunsch für die nächste Pause?", options: [ { text: "Komplett herunterfahren und den Parasympathikus aktivieren", score: "moon" }, { text: "Sanfte, wärmende Vitalität auftanken, ohne zu stressen", score: "sun" }, { text: "Beide Gehirnhälften harmonisieren und das System zentrieren", score: "balance" } ] } ]; const mayokaResultsContent = { moon: { title: "Mondatmung (Chandra Bhedana — Linke Nasenatmung)", desc: "Dein Nervensystem steht unter Strom und braucht die kühlende, beruhigende Qualität der linken Seite, um den Parasympathikus zu wecken.", instruction: "Verschließe das rechte Nasenloch sanft mit Deinem Daumen. Atme tief, ruhig und gleichmäßig nur durch das linke Nasenloch ein. Schließe kurz beide Nasenlöcher, öffne rechts und atme langsam aus. Wiederhole dies für 5 bis 8 entspannte Runden." }, sun: { title: "Sonnenatmung (Surya Bhedana — Rechte Nasenatmung)", desc: "Dein System sehnt sich nach einem wärmenden, aktivierenden Impuls, der frische Energie schenkt, ohne das Herz-Kreislauf-System zu überfordern.", instruction: "Verschließe das linke Nasenloch sanft mit deinem Ringfinger. Atme tief und bewusst nur durch das rechte Nasenloch ein. Schließe rechts, öffne links und atme langsam aus. Führe dies für 5 bis 8 Runden durch." }, balance: { title: "Nadi Shodhana (Die klassische Wechselatmung)", desc: "Die Königsetappe für deinen Geist: Sie bringt die linke und rechte Körperhälfte (Ida und Pingala) in eine harmonische, zentrierte Waage.", instruction: "Atme links ein, schließe beide. Atme rechts aus, rechts ein, schließe beide. Atme links aus. Das ist eine Runde. Führe die Wechselatmung für 5 bis 10 entspannte Runden in deinem eigenen Rhythmus durch." } }; let currentQuizStep = 0; let quizUserAnswers = { moon: 0, sun: 0, balance: 0 }; window.startMayokaQuiz = function(event) { if(event) event.preventDefault(); document.getElementById('quiz-start-screen').classList.add('hidden'); document.getElementById('quiz-start-screen').classList.remove('fade-in'); currentQuizStep = 0; quizUserAnswers = { moon: 0, sun: 0, balance: 0 }; let questionBox = document.getElementById('quiz-question-box'); questionBox.classList.remove('hidden'); questionBox.classList.add('fade-in'); loadMayokaQuestion(); }; function loadMayokaQuestion() { if (currentQuizStep { const btn = document.createElement('button'); btn.type = 'button'; btn.className = 'mayoka-option-btn'; btn.innerHTML = opt.text; btn.onclick = function(e) { e.preventDefault(); quizUserAnswers[opt.score]++; currentQuizStep++; loadMayokaQuestion(); }; optionsContainer.appendChild(btn); }); const box = document.getElementById('quiz-question-box'); box.classList.remove('fade-in'); void box.offsetWidth; box.classList.add('fade-in'); } else { showMayokaResult(); } } function showMayokaResult() { document.getElementById('quiz-question-box').classList.add('hidden'); let bestMatch = 'moon'; let maxVal = -1; for (let key in quizUserAnswers) { if (quizUserAnswers[key] > maxVal) { maxVal = quizUserAnswers[key]; bestMatch = key; } } const res = mayokaResultsContent[bestMatch]; document.getElementById('result-title').innerText = res.title; document.getElementById('result-desc').innerText = res.desc; document.getElementById('result-instruction').innerText = res.instruction; let resultContainer = document.getElementById('quiz-result-container'); resultContainer.classList.remove('hidden'); resultContainer.classList.add('fade-in'); } window.resetMayokaQuiz = function(event) { if(event) event.preventDefault(); document.getElementById('quiz-result-container').classList.add('hidden'); document.getElementById('quiz-result-container').classList.remove('fade-in'); let startScreen = document.getElementById('quiz-start-screen'); startScreen.classList.remove('hidden'); startScreen.classList.add('fade-in'); }; })();